Почему важно иметь высокую самооценку

Легко недооценивать важность высокой самооценки. Однако позитивное личное отношение может стать решающим фактором между хорошим самочувствием и заботой о себе и отсутствием такового.

Мы, вероятно, все слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком и что вы не сможете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это на самом деле означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной, счастливой жизни .

Но как именно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое самооценка, почему она важна и как ее повысить.

Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между периодическим самоуничижением и действительно низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, факторы, способствующие низкой самооценке, и советы по развитию более позитивного отношения к себе и самоуважения.

Что такое самооценка?

Чтобы иметь высокую самооценку, важно понимать, что такое самооценка на самом деле. Самооценка — это проявление уважения и восхищения к себе. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в самооценке человека, воспринимаются как положительные».

Высокая самооценка — это не просто нравиться себе, но и вообще позволять себе любовь, ценность, достоинство и уважение. Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и вносить вклад в мир) и независимость, чтобы делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы считаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.

Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (внутри и снаружи), охватывая то, что вы думаете о себе и что цените в себе, и как вы относитесь к другим. Она также связана с тем, как вы чувствуете, что другие видят, относятся к вам и ценят вас. Вот почему те, кто находится в ситуациях насилия или пережил травму (особенно в детстве), с большей вероятностью будут страдать от низкой самооценки, как одновременно, так и в будущем, как следствие.

Самооценка не зависит полностью от одной вещи или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека состоит из вашего взгляда на все вещи, которые определяют вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, возможности, происхождение, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете, что другие видят вас.

Самооценка против депрессии

Обратите внимание также, что низкая самооценка и депрессия — это не одно и то же . Хотя эти два понятия пересекаются, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.

В то время как депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя по отношению к себе. Кроме того, у некоторых людей самооценка более стабильна, в то время как у других чувства по отношению к себе более реагируют на настроение и жизненные события и более склонны к резкому падению. 

Помните, на то, является ли ваша самооценка высокой или низкой, влияют многие факторы, которые делают вас вами — некоторые из них вы контролируете, некоторые нет.

В конечном итоге, самое важное — это то, на чем из всех этих факторов вы фокусируетесь, и сколько снисходительности и сострадания вы проявляете к себе в отношении вещей, которые вас меньше всего воодушевляют.

Что значит иметь высокую самооценку

Высокая самооценка означает, что вы в целом относитесь к себе положительно. Это не значит, что вы любите все в себе или считаете себя идеальным. Напротив, даже для людей с высокой самооценкой характерно быть самокритичными и иметь некоторые части себя, которыми вы меньше гордитесь или довольны, чем другими элементами.

Однако если у вас высокая самооценка, то позитивные мысли о себе перевешивают негативные, а негатив не заставляет вас принижать свою ценность как личности . Высокая самооценка также может колебаться в зависимости от обстоятельств.

По сути, высокая самооценка — это образ мышления, который позволяет вам праздновать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и чувствовать себя хорошо по отношению к себе и своей жизни. Она позволяет вам рассматривать ежедневные взлеты и падения в перспективе, потому что в глубине души вы цените, доверяете и уважаете себя. Высокая самооценка помогает вам сказать, например, «У меня был плохой день», вместо того, чтобы говорить «У меня плохая жизнь».

Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не касается вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не быть чрезмерно реактивным. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.

Интересно, что высокая самооценка не всегда соответствует обстоятельствам или качествам, которые, как вы могли бы объективно предположить, должны коррелировать с хорошим самоощущением.

Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не предсказывает высокую самооценку . Фактически, одно исследование показало, что подростки с «привлекательностью лица» набирали более низкие баллы по самооценке, чем их сверстники. Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может не видеть этого таким образом.

Признаки высокой самооценки

Как узнать, высокая ли у вас самооценка? Вот несколько признаков:

• Вы чувствуете себя комфортно, выражая свое мнение, если оно отличается от мнения окружающих.
• Вы уверены в своих силах.
• Вы не позволяете трудностям сдерживать вас.
• Вы не позволяете неудачам изменить ваше отношение к себе.
• Вы относитесь к себе с любовью и уважением, а не обзываете себя или дискредитируете.
• Вы готовы устанавливать границы с людьми, которые вас не ценят и не уважают.

Почему важна высокая самооценка

По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к позитивному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка хороша тем, что помогает вам развивать навыки преодоления трудностей , справляться с трудностями и рассматривать негатив в перспективе.

Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, испытывать безнадежность или тяжесть тем частям, которыми вы недовольны. Вы также лучше справляетесь со стрессом , беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со стороны сверстников.

Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным , застрявшим или недостойным из-за любых предполагаемых «неуспехов», человек с высокой самооценкой, скорее всего, будет искать то, что он может изменить или улучшить. Например, если у него возникли трудности с проектом на работе, человек с высокой самооценкой может попросить руководителя помочь придумать решения, а не ругать себя за неэффективность в своей работе.

И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах по отношению к себе. Фактически, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, во многом помогает вам адаптироваться и приспосабливаться к жизненным трудностям.

Самооценка и просоциальное поведение

Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действиями, направленными на благо других, такими как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде. 

Самооценка и стресс

То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с вашим уровнем самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам эффективнее справляться со стрессом.  Исследования также обнаружили положительную связь между положительной самооценкой и мотивацией к достижению целей, самоэффективностью и самоконтролем.  Более высокий уровень самооценки также является предиктором более высокой успеваемости. 

Высокая самооценка улучшает общее благополучие

Кроме того, высокая самооценка считается защитой от многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревожность. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью сохранять благоприятное отношение к себе в сложных ситуациях. 

Риски низкой самооценки

Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как спектр.

Как и все в жизни, ваш образ себя склонен меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и проживаете свою жизнь, а также в ответ на ключевые жизненные события.

Однако верно и то, что люди склонны к определенной установке самооценки, которая может быть устойчивой, высокой, низкой или где-то посередине. Социальные взаимодействия, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это подвержено влиянию низкой самооценки.

Реактивность

Как было отмечено выше, когда у вас высокая самооценка, вы лучше способны стряхивать неблагоприятные события и негативные суждения или настроения других, которые могут быть направлены в вашу сторону. И наоборот, когда у вас низкая самооценка, вы с большей вероятностью будете воспринимать критику или отвержение как личное и предполагать, что проблемы других людей связаны с вами. 

Эта комбинация может сделать людей с низкой самооценкой более восприимчивыми к повседневным обстоятельствам и личному взаимодействию. Люди с низкой самооценкой также менее склонны контролировать свои эмоции, хорошо справляться с трудностями и смотреть на жизнь со здоровой точки зрения.

Зачастую низкая самооценка приводит к тому, что незначительные вещи раздуваются до размеров более серьезных проблем, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.

Чувство подавленности или низкая самооценка

По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Каждый чувствует себя подавленным, когда происходят негативные вещи, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают сильного влияния на самооценку. Вместо этого низкая самооценка — это хронически негативный образ себя, который, хотя и может меняться в зависимости от позитивных и негативных событий в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.

Ваш уровень самоуважения может быть, отчасти, функцией естественного изменения типов личности , аффекта, генетики и/или реакцией на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако, когда самооценка особенно низкая, как отмечено выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.

Подверженность депрессии

Связь между низкой самооценкой и психическими заболеваниями особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии , а не наоборот. Это означает, что депрессия не создает низкую самооценку. Вместо этого, плохие мысли о себе делают вас более уязвимыми к депрессии. 

Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических расстройств, вероятно, из-за улучшенных навыков совладания, более высокого позитива и устойчивости, которые приходят с этим более принимающим и утвердительным внутренним диалогом.  сути, низкая самооценка порождает плохое отношение к себе, что затрудняет ведение полноценной жизни, достижение целей и поддержание позитивных социальных и близких отношений.

Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой , эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ , стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями .  Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами , особенно с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством . 

Рискованное поведение

Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском рискованного для здоровья поведения, особенно среди подростков, такого как употребление наркотиков и алкоголя, вождение в нетрезвом виде, нанесение себе увечий , курение и ношение оружия.  По сути, те, кто меньше всего ценит и уважает себя, более склонны делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.

Кроме того, улучшение самооценки, как показано, помогает в восстановлении от зависимости . Фактически, исследования показывают, что эта связь низкой самооценки и плохого выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении для принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков исполнительной функции .  Исследования также обнаружили связь между низкой самооценкой и рискованным сексуальным поведением у подростков. 

Низкая уверенность в себе

Исследования также обнаруживают четкую взаимосвязь между низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой, а также обратную связь. Кроме того, высокая уверенность в себе поощряет самостоятельность, самозащиту и веру в себя и свои способности, все факторы, которые поддерживают высокую самооценку — и создают основу для позитивного психического здоровья и качества жизни. 

Может ли быть слишком высокая самооценка?

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и негативная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, не мысль о том, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма

Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равносильна раздутому эго.

Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным развитием здоровой самооценки, которая ценит себя, но не ставит выше всех остальных.

На самом деле, хотя нарциссы могут казаться людьми с высокой самооценкой, исследования показывают, что завышенные представления о себе на самом деле часто скрывают низкую самооценку, чувство стыда и гнев, направленный на самого себя.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревожность, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения. 

Факторы, способствующие низкой или высокой самооценке

Хотя, как отмечено выше, сложная сеть влияний объединяется, чтобы сформировать вашу идентичность, личность и самовосприятие, есть определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку. А именно, факторы, которые влияют на самооценку, включают в себя, было ли у вас поддерживающее воспитание, где ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление , наследственность , личное мировоззрение, ваши сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение. 

Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, нищета, стихийное бедствие, издевательства или иное плохое обращение, также может способствовать низкой самооценке. 

Эффективность ваших навыков преодоления трудностей , относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все эти факторы могут быть врожденными или приобретенными, — также оказывают значительное влияние на то, какое влияние негативный опыт может оказать на вашу самооценку. 

Развитие высокой самооценки

Развитие высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но она, безусловно, возможна и находится в пределах вашей досягаемости — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что значимым компонентом самооценки являются ваши модели мышления, то, на чем вы фокусируетесь, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.

Создание вашей самооценки требует работы, решимости и готовности исследовать и противостоять негативным мыслям о себе — и активно укреплять свой образ себя позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также работать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.

Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете заботы о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки. Трудно заботиться о себе, если вы думаете о себе плохо.

Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку.  По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.

Способы повышения самооценки

Как было отмечено выше, повышение самооценки требует практики и намерения, но это стоит ваших усилий, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам думать о себе более благоприятно:

Принимайте комплименты

Обратите внимание на желание отклонить похвалу и вместо этого услышать ее и принять. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой. 

Дайте себе передышку

Простите себя за ошибки и пресеките свои негативные теории и разговоры с самим собой . Никто не идеален и не любит все в себе. Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете движение по негативной спирали, спросите себя, справедливы ли вы к себе или реалистичны.

Любите себя — со всеми недостатками

Да, у вас может быть что-то, что вы хотели бы изменить, хотели бы изменить или чем-то просто недовольны, но все равно любите и уважайте себя.

Цените личность, которой вы являетесь

Стремитесь принять и найти ценность в том, кем вы являетесь сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.

Осознайте важность высокой самооценки

Как только вы начнете понимать, как ваше представление о себе влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и начать больше ценить себя.

Обратиться за поддержкой

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия , может помочь вам работать над проблемами, которые могут мешать вашему позитивному самовосприятию, а также развить навыки, позволяющие прерывать негативный внутренний диалог и обрести более оптимистичный взгляд на себя.

Начните вести журнал благодарностей

В журнале благодарности записывайте все позитивное в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, а затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

Запишите свои мысли

Когда возникают негативные мысли, активно выбирайте либо продуктивную работу над проблемами, либо отпустите их. Когда у вас есть позитивные мысли, стремитесь усилить их, особенно всякий раз, когда всплывают менее благоприятные мысли.

Думайте о себе как о друге

Вы, вероятно, будете более терпеливы, снисходительны, добры, поощряющи, поддерживающи и горды, когда оцениваете друга, чем себя. Так что в следующий раз, когда вы будете ругать себя, сделайте шаг назад, измените свою точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.

Работай над собой

Если есть вещи в себе или в своей жизни, которые вам не нравятся, подумайте, какие изменения вы можете сделать. Затем составьте план, чтобы воплотить эти изменения в жизнь.

Слово от Verywell

Высокая самооценка — ключ к удовлетворенности жизнью. Для некоторых это состояние ума дается легко, для других это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас складываются с самим собой, в конечном итоге могут оказаться самыми важными — они даруют вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые определяют всю вашу оставшуюся жизнь и помогают вам стать лучшим человеком, каким вы можете быть.

Вы также можете рассмотреть возможность обращения к психотерапевту , который поможет вам освоить навыки, необходимые для повышения самооценки.