Verywell / Нез Риаз
Закрыть этот видеоплеер
Праздники — это часто время, которое мы проводим с близкими, особенно с теми, кого мы не видим регулярно. Однако мы все почувствовали, как изменились встречи с семьей и друзьями после COVID-19 , когда многим из нас пришлось проводить так много времени порознь.
Несмотря на то, что ограничения на поездки изменились с начала пандемии, все еще может быть сложно встретиться с близкими, особенно с теми, у кого высокий риск заражения COVID-19. Праздники также могут вызвать воспоминания о тех, кого мы потеряли во время пандемии , и с этим может быть больно справляться.
Одиночество во время отпуска может вызвать чувства грусти , гнева , замешательства и разочарования , поэтому в это время особенно важно заботиться о своем психическом здоровье и благополучии.
В этой статье рассказывается о том, как сохранить связь с окружающими во время праздников, вызванных COVID-19, а также о том, как справляться с трудными эмоциями, если они возникают.
Содержание
Подключайтесь виртуально
Обращение к тем, кого мы любим, — это отличная идея в любое время года, но особенно во время праздников. Попробуйте связаться с ними перед приближающимся праздником — по телефону, по смс или по электронной почте — и спросите своего члена семьи или друга, хотят ли они позвонить или пообщаться по видеосвязи (пусть даже короткой!) в этот особенный день.
Нормально быть уязвимым, когда вы общаетесь с близкими. Вы можете сказать: «Мне грустно, что в этом году я провожу День памяти в одиночестве. Можно, я позвоню тебе в тот день?»
Даже быстрая встреча с любимым человеком может поднять вам настроение и помочь почувствовать, что вы не одиноки в отпуске.
Если вы не можете физически быть с близкими в праздник, есть другие способы связи. Например, вы можете:
- Устройте виртуальный счастливый час с друзьями
- Запланируйте виртуальный ужин с любимым человеком
- Запланируйте встречу с членами семьи
Присоединяйтесь к группе онлайн-поддержки
Существует множество видов групп поддержки онлайн, которые могут помочь вам бороться с одиночеством во время праздников. Существуют также группы поддержки в скорби онлайн , которые могут помочь вам справиться с потерей близкого человека. Это может быть особенно полезно, если это ваш первый праздник без члена семьи или друга.
Некоторые группы поддержки горя организованы так, чтобы люди, пережившие похожие типы потерь, могли связаться. Например, вы можете связаться с другими людьми, которые потеряли близких из-за COVID-19, если это ваш опыт.
В некоторых группах поддержки даже есть чаты, где вы можете общаться с другими людьми в любое время дня и ночи.
Стресс во время праздников может также повлиять на симптомы психических расстройств. Существуют онлайн-группы поддержки для людей с такими психическими расстройствами, как тревожность , депрессия , биполярное расстройство и т. д. Общение с людьми, которые могут разделить ваш опыт с вашим психическим расстройством, также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Фактически, исследования показывают, что во время пандемии COVID-19 все больше людей с психическими расстройствами начали пользоваться онлайн-группами поддержки, чтобы найти поддержку, поделиться опытом и узнать полезные механизмы преодоления трудностей.
Попробуйте стать волонтером
Если вы можете лично посещать мероприятия, волонтерство может стать отличным способом почувствовать себя более связанным с вашим сообществом. Во многих районах или городах есть программы служения — может быть, вы начнете сбор игрушек на Рождество или Хануку или подадите ужин в продовольственном приюте на День благодарения. Может быть приятно, особенно во время праздника, отдавать что-то другим.
Кроме того, волонтерство может принести большую пользу для здоровья , в том числе:
- Повышение самооценки
- Повышение удовлетворенности жизнью
- Увеличение счастья
- Уменьшение симптомов депрессии
Освойте новый навык
Вы всегда хотели играть на гитаре? Мечтаете выучить французский? Каковы бы ни были ваши интересы, сейчас самое время начать приобретать новый навык. Хобби может дать вам чувство выполненного долга, а изучение новых навыков может помочь облегчить симптомы депрессии, снизить стресс и повысить самооценку.
А еще лучше, вы можете присоединиться к онлайн или очному занятию, чтобы получить новый навык. Занятия могут быть отличным способом встретить единомышленников, завести новых друзей и создать чувство общности.
Веселиться
Праздники также должны быть временем, когда мы празднуем себя, и время, проведенное за развлечениями, может оказать огромную пользу для психического здоровья , например, улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса . Особенно, если у вас есть день или два отпуска на работе во время праздника (или если вы можете взять выходной!), воспользуйтесь этим дополнительным временем и займитесь чем-то, что приносит вам радость.
Может быть, вы идете в кино или катаетесь на велосипеде. Если в вашем районе есть спортивные лиги для взрослых, например, команда по вышибалам или софтболу, узнайте, планируют ли они какие-либо мероприятия.
Практикуйте заботу о себе
Забота о себе стала своего рода модным словом, но что бы вы ни видели в рекламных кампаниях или в социальных сетях, забота о себе не обязательно означает регулярные походы в спа, вино в ванне, дорогие отпуска или шопинг-терапию.
Забота о себе означает, что мы сверяемся с собой и убеждаемся, что можем удовлетворить свои потребности, зная, что наши потребности могут отличаться каждый день. Забота о себе — это не универсальный подход, а уникальная практика.
Дремота может быть проявлением заботы о себе, как и перерыв в работе, чтобы потанцевать под любимую песню . Может быть, вы пишете стихотворение, идете на прогулку или проводите день за просмотром всех своих любимых фильмов. Забота о себе может также означать установление границ с другими людьми или выход из токсичных отношений . Забота о себе также означает признание того, что нам нужна помощь, чтобы исцелиться от трудных переживаний или справиться с тяжелыми эмоциями.
Забота о себе была важной практикой для многих людей в начале COVID-19 и во время пандемии. В целом, это способ помочь себе нести ответственность за свое психическое и физическое здоровье. Если вы чувствуете, что находитесь на грани выгорания или ваши мышцы напряжены, воспринимайте это как знак того, что вам может быть полезно снять стресс.
Практикуйте благодарность
Отличный способ поднять себе настроение — подвести итоги хорошего в своей жизни, особенно когда вам может не хватать чего-то другого, например, семьи и друзей на праздники. Нет ничего слишком большого или слишком маленького, за что можно быть благодарным. Ваш список может включать:
- Дружеская беседа с соседом
- Иметь безопасное место для жизни
- Телефонные звонки с лучшим другом
- Чтение хорошей книги
- Просмотр любимого телешоу
- Ваша кошка или собака
Практика благодарности может также означать отдачу другим. Помогаете ли вы соседу в продуктовом магазине, покупаете небольшой подарок другу или отправляете открытку любимому человеку, вы отдаете свое время и навыки другим, что может дать вам чувство благополучия, смысла и гордости.
Исследования подтверждают идею о том, что благодарность полезна для вашего здоровья. На самом деле, благодарность может помочь вам чувствовать себя более оптимистично , строить более крепкие отношения, справляться с трудностями и даже чувствовать себя счастливее.
Попробуйте вести журнал благодарностей — специальную тетрадь, куда вы записываете то, за что вы благодарны.
Выйдите наружу
Знаете ли вы, что пребывание на открытом воздухе в зеленых зонах может помочь снизить риск депрессии и привести к более быстрому восстановлению после психологического стресса? Будь то поход в местный парк или поиск нового пешеходного маршрута, есть много преимуществ для психического здоровья от времени, проведенного на природе, например, улучшение вашей способности концентрироваться, увеличение энергии и повышение вашей самооценки . Это также может помочь уменьшить гнев и депрессию.
Пребывание на свежем воздухе может снизить уровень стресса и дать вам большее чувство принадлежности к сообществу.
Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Иногда, как бы мы ни старались бороться с одиночеством, мы все равно чувствуем себя изолированными и грустными. Обратите внимание, если вы чувствуете что-либо из следующего, что может быть признаком депрессии:
- Трудность концентрации внимания
- Усталость
- Чувство отчужденности или оторванности
- Раздражительность
- Отсутствие мотивации
- Не получать удовольствие от вещей, которые раньше доставляли удовольствие
- Плохой аппетит
- Проблемы со сном
- Суицидальные мысли
- Проблемы с принятием решений
- Изменения веса
Если эти или любые другие симптомы, которые вы испытываете, мешают вам жить повседневной жизнью, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Можно просить о помощи, когда она вам нужна, и существуют ресурсы, которые помогут вам справиться с ней.
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Типы лечения различаются, но терапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является распространенным методом борьбы с чувством одиночества, а также с любыми другими основными состояниями психического здоровья, такими как тревога, депрессия и травмы .
Обучая вас здоровым механизмам преодоления трудностей , терапевт может помочь вам справиться с одиночеством, понять, откуда оно берется, и активно принимать решения, направленные на улучшение вашего чувства принадлежности и связанности.
В некоторых случаях врач может также порекомендовать такие лекарства, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые являются антидепрессантами и также могут помочь облегчить ваши симптомы.
Слово от Verywell
Если вы стали бояться праздников после COVID-19, знайте, что вы не одиноки в своих чувствах. Праздники могут вызывать чувства грусти и изоляции, особенно если вы не можете провести их с близкими. Знайте, что есть много способов справиться с одиночеством.
Виртуальное общение с семьей и друзьями, волонтерство в вашем сообществе и практика ухода за собой — вот лишь несколько способов, которые могут помочь. Однако, если вы обнаружите, что боретесь с одиночеством, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут предложить вам ресурсы, которые помогут вам справиться с трудными эмоциями и достичь более оптимистичного взгляда на вещи, когда наступят праздники.