Remplissez votre boîte à outils de santé mentale avec le Dr Rachel Goldman

Beaucoup de gens considèrent que prendre soin de soi est un luxe. Il peut s’agir d’un bain moussant, d’un massage ou d’une heure de méditation en silence. Il peut même s’agir d’une journée au spa ou d’une retraite de yoga en montagne. Cela semble chronophage, compliqué et coûteux, n’est-ce pas ?

Heureusement, prendre soin de soi, c’est bien plus que se faire chouchouter. En fait, prendre soin de soi, c’est tout ce que vous faites pour vous faire du bien. C’est prendre du temps pour VOUS dans la journée. Il s’agit de trouver des moments tout au long de la journée pour faire ce que vous avez à faire. Ce sont ces petits moments qui s’accumulent et nous permettent d’être au meilleur de nous-mêmes.

Alors au lieu de penser à ce que vous ne pouvez pas faire, concentrons-nous sur ce que vous pouvez faire, car je ne connais pas beaucoup de gens qui peuvent prendre un bain moussant au milieu de la journée ou arrêter ce qu’ils font pour méditer pendant une heure.

Commencer à prendre soin de soi

Il y a cependant une bonne nouvelle : votre boîte à outils en matière de santé mentale est déjà plus complète que vous ne le pensez. Tout comme le marteau et le tournevis que vous avez probablement en stock quelque part, vous êtes plutôt bien équipé pour commencer à réfléchir davantage à une stratégie de soins personnels qui vous conviendra.

Je ne peux pas promettre que les changements seront faciles à mettre en place, mais dresser un inventaire est une première étape importante. C’est aussi une mesure que vous pouvez prendre dès maintenant, car de nombreuses choses que vous pouvez faire pour votre santé mentale sont en fait des composantes de votre santé physique quotidienne, des choses que vous faites ou auxquelles vous pensez déjà tous les jours.

Regardez vos comportements en matière de santé

Votre esprit et votre corps doivent travailler ensemble pour que vous vous sentiez aussi proche que possible de 100 %. C’est pourquoi vous devriez commencer votre parcours de soins personnels en réfléchissant à vos principaux comportements de santé tout au long de la journée.

Examinez votre routine quotidienne . Il ne s’agit pas d’apprendre de nouvelles astuces ou de dépenser de l’argent. Il s’agit de faire le point avec vous-même et de comprendre les bases, car lorsque nous sommes stressés ou déprimés, ce sont les premières choses qui ont tendance à disparaître, ce qui entraîne davantage de stress.

À l’inverse, des perturbations dans ces comportements physiques pourraient signaler que quelque chose ne va pas avec votre santé mentale et que vous devez peut-être faire un changement.

Dormir

Comment dormez-vous ? Et lorsque vous vous posez cette question, ne comptez pas seulement les heures. Dormir plus ne signifie pas toujours mieux dormir .

Avez-vous eu du mal à vous endormir la nuit dernière ? Avez-vous eu du mal à rester endormi ? Votre esprit était-il en ébullition ? Lorsque vous vous êtes réveillé ce matin, vous sentiez-vous reposé ? Avez-vous eu du mal à sortir du lit ? Respectez-vous un horaire de sommeil régulier et évitez-vous les écrans et les collations nocturnes avant de vous coucher ?

Réfléchir à toutes ces questions et y répondre peut vous aider à avoir un aperçu direct des problèmes potentiels et à trouver des solutions. Vous ne pouvez pas réparer une fuite que vous ne parvenez pas à trouver.

Hydratation

À quoi ressemble votre consommation d’eau ? Même si vous n’avez pas besoin d’acheter une bouteille intelligente qui envoie une alerte sur votre téléphone si vous ne buvez pas assez d’eau, le principe est valable. Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner et il vous avertit lorsque vous ne lui en donnez pas suffisamment. Si vous êtes déshydraté, vous pourriez vous sentir étourdi ou étourdi, avoir mal à la tête, avoir très soif ou même vous sentir fatigué (ajoutez la consommation d’eau à votre liste de contrôle du sommeil !).

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre esprit et de votre corps , chaque détail – ou dans ce cas, chaque goutte d’eau – peut être important.

Apport alimentaire

Pensez à votre relation avec la nourriture et à l’alimentation. Prenez-vous des repas réguliers tout au long de la journée ? Grignotez-vous constamment ? Mangez-vous trop à certains moments de la journée ou prenez-vous des collations à une heure précise chaque jour ? Utilisez-vous la nourriture comme mécanisme d’adaptation au stress, à l’anxiété ou à l’ennui ?

Et, comme pour le reste de ce bilan « physique », la nourriture peut avoir un impact sur votre santé mentale . Des recherches ont montré que les aliments probiotiques (yaourt, choucroute), les acides gras oméga-3 (saumon, noix) et les fruits et légumes (épinards, avocat) peuvent avoir des effets bénéfiques sur l’humeur . À l’inverse, le manque de nutriments ou le fait de ne pas manger suffisamment peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et entraîner une mauvaise concentration, un manque de concentration, une humeur maussade, etc.

Si vous remarquez des comportements susceptibles de contribuer à des résultats négatifs, vous pouvez commencer à élaborer des plans pour modifier ces comportements, que ce soit en rédigeant des listes de courses plus strictes ou en vous engageant à essayer davantage d’aliments entiers.

Activité physique

Bougez-vous suffisamment ? Faites-vous régulièrement de l’exercice ? Faites- vous des pauses debout si vous avez un travail de bureau ? Comment vous sentez-vous lorsque vous bougez ? Êtes-vous essoufflé après une petite marche ou après avoir pris les escaliers ?

Comme pour un soin de spa ou un massage professionnel, il n’y a aucun problème si vous n’avez pas le temps ou l’argent pour vous inscrire à une salle de sport coûteuse ou pour faire des séances d’entraînement prolongées tous les jours. Même une marche quotidienne de 30 minutes apporte des bienfaits majeurs pour la santé physique et mentale. Vous pouvez utiliser ce temps pour faire le reste de votre bilan de santé si vous le souhaitez.

Gestion du stress

Votre enregistrement ne doit pas nécessairement être purement physique. Trop souvent, nous choisissons de vivre avec le stress dans nos vies, de persévérer et de continuer sans vraiment l’analyser.

Vous pourriez remarquer des schémas ou repérer certains comportements, comme la suralimentation ou la consommation excessive d’alcool , à la suite de situations stressantes qui peuvent contribuer à aggraver votre stress ou nuire à votre santé dans d’autres domaines. Encore une fois, examinez à quel point votre esprit et votre corps sont connectés.

Vous poser ces questions est une façon simple et sûre de réfléchir aux stratégies d’adaptation que vous utilisez peut-être déjà et de mieux comprendre où vous pourriez vous situer pour essayer quelque chose de nouveau.

Et maintenant ?

Félicitations ! Grâce à cette simple analyse de votre routine quotidienne et de vos modèles de comportement, vous avez déjà une meilleure compréhension des outils et des stratégies que vous utilisez déjà et qui pourraient être améliorés.

Et devinez quoi ? En faisant ce simple geste de prise de conscience, vous avez pris soin de vous sans avoir à consacrer une heure ou plus de votre journée. Si vous cherchez à apporter des changements dans votre vie, vous avez fait les premiers pas.

Bien que réfléchies, ces actions sont en réalité une forme de prévention, car faire le point même lorsque vous n’en avez pas besoin est l’une des meilleures façons de vous préparer aux moments où vous aurez besoin de faire appel à vos outils de santé mentale. Considérez cela comme une sorte de mémoire musculaire : plus vous pratiquez ces simples auto-analyses, plus elles vous seront utiles en période de stress.

Alors, que pouvez-vous faire aujourd’hui avec les informations recueillies lors de votre bilan ? Peut-être que votre plan est aussi simple que de vous engager à sortir et à bouger votre corps aujourd’hui, à boire quelques verres d’eau de plus ou à éteindre la télévision une demi-heure plus tôt. Cela semble assez facile, n’est-ce pas ?

Mais en vous fixant des objectifs raisonnables et atteignables, vous réaliserez que vous disposez des outils nécessaires pour changer votre vie. N’oubliez pas que les petites choses s’additionnent et ont un impact important.

N’attendez pas demain. Commencez dès maintenant, donnez-vous la priorité et un chemin vers l’amélioration personnelle suivra. Vous pouvez le faire !