Warum es wichtig ist, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben

Es ist leicht, die Bedeutung eines hohen Selbstwertgefühls zu unterschätzen. Eine positive persönliche Wertschätzung kann jedoch den Unterschied ausmachen, ob man sich gut fühlt und auf sich selbst aufpasst oder nicht.

Wir alle haben wahrscheinlich schon den Rat gehört, an sich selbst zu glauben, sich selbst wertzuschätzen, sein eigener Cheerleader zu sein und dass man andere erst dann wirklich lieben kann, wenn man sich selbst liebt – und all das ist wahr. Aber was genau bedeutet das im wirklichen Leben? Im Wesentlichen, dass ein hohes Selbstwertgefühl für ein erfolgreiches, glückliches Leben unerlässlich ist .

Aber wie genau wissen Sie, ob Ihr Selbstwertgefühl hoch genug ist? Im Folgenden sehen wir uns an, was Selbstwertgefühl ist, warum es wichtig ist und wie Sie es aufbauen können.

Wir werden außerdem die negativen Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls aufschlüsseln, den Unterschied zwischen gelegentlicher Selbstkritik und wirklich geringem Selbstwertgefühl untersuchen, erklären, ob Ihr Selbstwertgefühl zu hoch sein kann, welche Faktoren zu geringem Selbstwertgefühl beitragen und geben Tipps, wie Sie eine positivere Selbsteinstellung und mehr Selbstachtung entwickeln können.

Was ist Selbstwertgefühl?

Um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, ist es wichtig zu verstehen, was Selbstwertgefühl wirklich ist. Selbstwertgefühl bedeutet, sich selbst Respekt und Bewunderung entgegenzubringen. Die American Psychological Association definiert Selbstwertgefühl als „das Ausmaß, in dem die Qualitäten und Merkmale des eigenen Selbstkonzepts als positiv wahrgenommen werden.“

Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht nur, sich selbst zu mögen, sondern sich selbst generell auch Liebe, Wertschätzung, Würde und Respekt entgegenzubringen. Ein positives Selbstwertgefühl bedeutet auch, an die eigenen Fähigkeiten (zu lernen, etwas zu erreichen und einen Beitrag für die Welt zu leisten) und die Autonomie zu glauben, Dinge selbst zu tun.2 bedeutet, dass Sie glauben, dass Ihre Ideen, Gefühle und Meinungen wertvoll sind.

Mit anderen Worten: Selbstwertgefühl ist, wie Sie sich selbst wahrnehmen (innerlich und äußerlich), und umfasst, was Sie über sich selbst denken und an sich selbst schätzen und wie Sie mit anderen umgehen. Es hängt auch damit zusammen, wie Sie das Gefühl haben, dass andere Sie sehen, behandeln und wertschätzen. Deshalb leiden Menschen, die missbräuchlich behandelt wurden oder ein Trauma erlebt haben (insbesondere als Kinder), häufiger unter geringem Selbstwertgefühl, sowohl zeitgleich als auch in

Das Selbstwertgefühl hängt nicht ausschließlich von einer Sache oder einer Reihe von Gedanken ab. Vielmehr besteht das Selbstwertgefühl einer Person aus Ihrer Sicht auf alle Dinge, die Sie als Person definieren, einschließlich Ihrer Persönlichkeit, Leistungen, Talente, Fähigkeiten, Ihres Hintergrunds, Ihrer Erfahrungen, Beziehungen und Ihres Körpers sowie der Art und Weise, wie Sie von anderen wahrgenommen werden.

Selbstwertgefühl vs. Depression

Beachten Sie auch, dass geringes Selbstwertgefühl nicht dasselbe ist wie Depression . Obwohl sich die beiden Konzepte überschneiden, wird geringes Selbstwertgefühl eher als Risikofaktor für Depressionen angesehen (weitere Informationen hierzu finden Sie weiter unten), als dass es dasselbe ist.

Während Depressionen eine psychische Erkrankung sind, die sich auf Geist und Körper auswirkt, beschreibt das Selbstwertgefühl die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und fühlen. Darüber hinaus haben manche Menschen ein stabileres Selbstwertgefühl, während die Gefühle anderer eher von Stimmungen und Lebensereignissen abhängen – und eher zum Absturz 

Denken Sie daran: Ob Ihr Selbstwertgefühl hoch oder niedrig ist, hängt von vielen Faktoren ab, die Sie zu dem machen, was Sie sind. Manche davon können Sie beeinflussen, andere nicht.

Letztendlich kommt es am meisten darauf an, auf welchen dieser vielen Faktoren Sie sich konzentrieren und wie viel Nachsicht und Mitgefühl Sie den Dingen gegenüber zeigen, die Ihnen weniger Freude bereiten.

Was es bedeutet, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben

Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass man sich selbst grundsätzlich positiv wahrnimmt. Das heißt nicht, dass man alles an sich liebt oder denkt, man sei perfekt. Im Gegenteil: Selbst bei Menschen mit hohem Selbstwertgefühl ist es üblich, selbstkritisch zu sein und auf manche Aspekte seiner selbst weniger stolz zu sein oder mit ihnen weniger zufrieden zu sein als mit anderen.

Wenn Sie jedoch ein hohes Selbstwertgefühl haben, überwiegen die positiven Gedanken über sich selbst die negativen – und die negativen Gedanken lassen Sie Ihren Wert als Person nicht herabsetzen . Ein hohes Selbstwertgefühl kann auch je nach den Umständen schwanken.

Im Wesentlichen ist ein hohes Selbstwertgefühl eine Geisteshaltung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Stärken zu feiern, Ihre Schwächen herauszufordern und sich selbst und Ihr Leben gut zu fühlen. Es ermöglicht Ihnen, die täglichen Höhen und Tiefen ins rechte Licht zu rücken, weil Sie sich im Innersten selbst wertschätzen, vertrauen und respektieren. Ein hohes Selbstwertgefühl hilft Ihnen beispielsweise zu sagen: „Ich hatte einen schlechten Tag“, anstatt zu sagen: „Ich habe ein schlechtes Leben.“

Ein hohes Selbstwertgefühl hilft Ihnen auch zu verstehen, dass sich nicht alles um Sie dreht, sodass Sie nicht alles persönlich nehmen und nicht übermäßig reagieren. Ein starker Selbstrespekt lässt Sie über sich selbst hinausblicken und sich Ihres Platzes in der Welt sicher fühlen.

Interessanterweise geht ein hohes Selbstwertgefühl nicht immer mit den Umständen oder Eigenschaften einher, von denen man objektiv annehmen würde, dass sie mit einem guten Selbstwertgefühl korrelieren.

Einige Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass körperliche Attraktivität kein Indikator für ein hohes Selbstwertgefühl ist . Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Teenager mit „äußerer Attraktivität“ bei der Bewertung des Selbstwertgefühls niedriger abschnitten als ihre Altersgenossen. Mit anderen Worten: Die Person, die scheinbar alles hat – einen tollen Job, einen romantischen Partner, Schönheit, einen fitten Körper – sieht das vielleicht nicht so.

Anzeichen für ein hohes Selbstwertgefühl

Wie erkennst du, ob du ein hohes Selbstwertgefühl hast? Hier sind ein paar Anzeichen:

• Sie können Ihre Meinung auch dann äußern, wenn sie von der Meinung Ihrer Mitmenschen abweicht.
• Sie sind von Ihren Fähigkeiten überzeugt.
• Sie lassen sich von Herausforderungen nicht zurückhalten.
• Sie lassen nicht zu, dass ein Rückschlag Ihre Einstellung zu sich selbst verändert.
• Sie behandeln sich selbst mit Liebe und Respekt, anstatt sich selbst zu beschimpfen oder zu diskreditieren.
• Du bist bereit, Grenzen gegenüber Menschen zu setzen, die dich nicht wertschätzen und respektieren

Warum ein hohes Selbstwertgefühl wichtig ist

Laut der American Psychological Association ist ein hohes Selbstwertgefühl der Schlüssel zu einer positiven psychischen Gesundheit und Wohlbefinden. Ein hohes Selbstwertgefühl ist gut, weil es Ihnen hilft, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln , mit Widrigkeiten umzugehen und das Negative ins rechte Licht zu rücken.

Wenn Sie ein höheres Selbstbild haben, neigen Sie auch nicht dazu, übermäßige Aufmerksamkeit, Schuldzuweisungen, Selbstzweifel, Hoffnungslosigkeit oder Gewicht auf die Teile zu legen, mit denen Sie nicht glücklich sind. Sie sind auch besser in der Lage, mit Stress, Angst und Druck umzugehen , sei es in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause oder bei Gleichaltrigen.

Anstatt sich aufgrund wahrgenommener „Versäumnisse“ hoffnungslos , festgefahren oder wertlos zu fühlen, sucht eine Person mit hohem Selbstwertgefühl eher nach Möglichkeiten, sich zu ändern oder zu verbessern. Wenn jemand mit hohem Selbstwertgefühl beispielsweise mit einem Projekt bei der Arbeit zu kämpfen hat, könnte er seinen Vorgesetzten um Hilfe bei der Lösungsfindung bitten, anstatt sich selbst dafür zu beschimpfen, dass er bei seiner Arbeit ineffektiv ist.

Umgekehrt ist es bei jemandem mit geringem Selbstwertgefühl wahrscheinlicher, dass er sich in negativen Gefühlen über sich selbst verstrickt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass positive und respektvolle Gefühle über sich selbst, insbesondere als Kind, sehr dabei helfen, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen.

Selbstwertgefühl und prosoziales Verhalten

Ein hohes Selbstwertgefühl ist auch mit prosozialem Verhalten (Handlungen mit der Absicht, anderen zu helfen, wie Großzügigkeit und Eigenschaften wie Empathie), Flexibilität und positiven familiären Beziehungen verbunden. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass College-Studenten mit höherem Selbstwertgefühl und liebevolleren und unterstützenderen Beziehungen zu ihren Familien in der Schule erfolgreicher waren und sich besser an die soziale Anpassung des Lebens in einer neuen Umgebung anpassten. 

Selbstwertgefühl und Stress

Wie Sie Stress erleben, hängt auch stark von Ihrem Selbstwertgefühl ab. Prosoziales Verhalten (das, wie oben erwähnt, bei höherem Selbstwertgefühl wahrscheinlicher ist) verringert nachweislich die negativen Auswirkungen von Stressfaktoren auf das tägliche Leben und hilft Ihnen, Stress effektiver zu bewältigen.  Studien haben auch eine positive Beziehung zwischen positivem Selbstwertgefühl und Motivation zur Erreichung von Zielen, Selbstwirksamkeit und Selbstkontrolle festgestellt.  Ein höheres Selbstwertgefühl sagt auch einen größeren akademischen Erfolg voraus. 

Ein hohes Selbstwertgefühl steigert das allgemeine Wohlbefinden

Darüber hinaus wird ein hohes Selbstwertgefühl als Schutz vor vielen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen angesehen. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein hohes Selbstwertgefühl in direktem Zusammenhang mit Ihrer Zufriedenheit mit Ihrem Leben und der Fähigkeit steht, in schwierigen Situationen eine positive Einstellung zu sich selbst zu bewahren. 

Risiken eines geringen Selbstwertgefühls

Wie viele Elemente der psychischen Gesundheit beschreiben Forscher das Selbstwertgefühl häufig als eine Art Spektrum.

Wie alles im Leben kann sich auch Ihr Selbstbild im Laufe Ihres Lebens und in der Folgezeit sowie als Reaktion auf wichtige Lebensereignisse ändern und entwickeln.

Es stimmt jedoch auch, dass Menschen zu einem bestimmten Selbstwertgefühl tendieren, das dauerhaft sein kann, egal ob hoch, niedrig oder irgendwo dazwischen. Soziale Interaktionen, Aufmerksamkeit, emotionale Regulierung, Entscheidungsfindung und Lebenszufriedenheit werden alle durch ein geringeres Selbstwertgefühl beeinflusst.

Reaktivität

Wie oben erwähnt, können Sie ungünstige Ereignisse und negative Urteile oder Stimmungen anderer, die Ihnen möglicherweise entgegenschlagen, besser abschütteln, wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben. Umgekehrt neigen Sie bei einem geringeren Selbstwertgefühl eher dazu, Kritik oder Ablehnung persönlich zu nehmen und anzunehmen, dass die Probleme anderer Ihre eigenen sind. 

Diese Kombination kann dazu führen, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl auf alltägliche Umstände und persönliche Interaktionen reaktionsfreudiger reagieren. Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl können ihre Emotionen auch weniger gut kontrollieren, mit Herausforderungen besser umgehen und das Leben aus einer gesunden Perspektive betrachten.

Ein geringes Selbstwertgefühl führt oft dazu, dass Kleinigkeiten zu größeren Problemen aufgebauscht werden, die unüberwindbar erscheinen, was das Selbstwertgefühl noch weiter schwächt.

Niedergeschlagenheit vs. geringes Selbstwertgefühl

Im Grunde ist geringes Selbstwertgefühl nicht nur auf schlechte Laune oder einen schlechten Tag zurückzuführen. Jeder fühlt sich niedergeschlagen, wenn negative Dinge passieren, aber diese Gefühle vergehen normalerweise und haben, insbesondere bei Menschen mit positivem Selbstwertgefühl, keine drastischen Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl. Vielmehr ist geringes Selbstwertgefühl ein chronisch negatives Selbstbild, das zwar mit den positiven und negativen Ereignissen in Ihrem Leben schwanken kann, aber in den meisten Fällen im Laufe der Zeit unabhängig von den Lebensumständen bestehen bleibt.

Ihr Maß an Selbstachtung kann teilweise eine Funktion der natürlichen Variation von Persönlichkeitstypen , Affekten, Genetik und/oder Reaktion auf Erziehung, Gleichaltrige und Lebensereignisse sein. Wenn das Selbstwertgefühl jedoch, wie oben erwähnt, besonders gering ist, kann dies Sie dem Risiko vieler psychischer Probleme aussetzen.

Anfälligkeit für Depressionen

Besonders stark ist der Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und psychischen Erkrankungen. Interessanterweise zeigt die Forschung überzeugend, dass geringes Selbstwertgefühl zu Depressionen beiträgt und nicht umgekehrt. Das bedeutet, dass Depressionen nicht zu geringem Selbstwertgefühl führen. Wenn man schlecht über sich selbst denkt, ist man eher anfällig für Depressionen. 

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass ein höheres Selbstwertgefühl vor psychischen Erkrankungen schützt, wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Bewältigungsfähigkeiten, der höheren Positivität und der Belastbarkeit, die mit diesem akzeptierenderen und bejahenderen Selbstgespräch einhergehen.  Wesentlichen führt ein geringes Selbstwertgefühl dazu, dass man sich schlecht fühlt, was es einem erschwert, ein erfülltes Leben zu führen, seine Ziele zu erreichen und positive soziale und intime Beziehungen zu pflegen.

Entscheidend ist, dass Studien zeigen, dass ein geringes Selbstwertgefühl eng mit Depressionen, Angstzuständen , emotionalen Problemen, Substanzgebrauch , Stress, Essstörungen und Suizidgedanken korreliert .  Die Forschung zeigt auch eine starke Korrelation zwischen geringem Selbstwertgefühl und Angststörungen , insbesondere mit sozialen Phobien und sozialer Angststörung . 

Riskantes Verhalten

Studien belegen auch einen Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und einem erhöhten Risiko für gesundheitsgefährdendes Verhalten, insbesondere bei Teenagern, wie etwa Drogen- und Alkoholkonsum, Trunkenheit am Steuer, Selbstverletzung , Rauchen und Waffentragen.19 Im Wesentlichen sind diejenigen, die sich selbst  wenigsten wertschätzen und respektieren, eher bereit, gefährlichere Entscheidungen zu treffen, die ihre Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigen können.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Verbesserung des Selbstwertgefühls bei der Genesung von einer Sucht hilfreich ist. Tatsächlich zeigen Studien, dass dieser Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und schlechten Entscheidungen besonders bei Jugendlichen deutlich ist, die aufgrund ihrer sich noch in der Entwicklung befindlichen exekutiven Funktionen bei der Entscheidungsfindung bereits im Nachteil sind .  Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und riskantem Sexualverhalten bei Teenagern festgestellt. 

Geringes Selbstvertrauen

Die Forschung findet auch einen klaren Zusammenhang zwischen geringem Selbstvertrauen und geringem Selbstwertgefühl sowie umgekehrt. Darüber hinaus fördert ein hohes Selbstvertrauen die Selbstständigkeit, Selbstvertretung und das Vertrauen in sich selbst und die eigenen Fähigkeiten. Dies alles Faktoren, die ein hohes Selbstwertgefühl stärken – und einen Rahmen für eine positive psychische Gesundheit und Lebensqualität schaffen. 

Kann man zu viel Selbstwertgefühl haben?

Ein unrealistisches oder übertriebenes Selbstbild kann genauso ungesund sein wie ein negatives. Es ist jedoch wichtig, zwischen einem gesunden hohen Selbstwertgefühl und Arroganz zu unterscheiden. Hohes Selbstwertgefühl bedeutet nicht, egoistisch zu sein oder zu denken, man sei unfehlbar oder besser als andere.

Hohes Selbstwertgefühl vs. Arroganz und Narzissmus

Von Arroganz spricht man, wenn das Selbstbild einer Person von der Realität abweicht und zur dominierenden Kraft in ihrem Leben wird. Man könnte meinen, ein zu großes Selbstwertgefühl sei gleichbedeutend mit einem aufgeblasenen Ego.

Allerdings ist diese Art narzisstischen Selbstkonzepts nicht unbedingt eine natürliche Weiterentwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls, bei dem man sich selbst zwar schätzt, aber nicht über alle anderen stellt.

Obwohl Narzissten scheinbar ein hohes Selbstwertgefühl haben, zeigen Studien, dass sich hinter grandiosen Vorstellungen von der eigenen Person oft ein schlechtes Selbstbild, Schamgefühle und gegen sich selbst gerichtete Wut verbergen.

Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung neigen außerdem häufiger zu komorbiden psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen, erleben Gefühle der Hilflosigkeit und haben instabile persönliche Beziehungen. 

Faktoren, die zu einem niedrigen oder hohen Selbstwertgefühl beitragen

Während, wie oben erwähnt, ein komplexes Netz von Einflüssen Ihre Identität, Persönlichkeit und Ihr Selbstbild prägt, gibt es bestimmte Faktoren, die ein hohes oder niedriges Selbstwertgefühl vorhersagen. Zu den Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen, gehört, ob Sie eine unterstützende Erziehung hatten, in der Ihre Bedürfnisse, Gedanken, Gefühle, Beiträge und Ideen geschätzt wurden. Positives Denken , Vererbung , persönliche Einstellung, Ihre Altersgenossen und andere Vorbilder spielen ebenfalls eine große Rolle. 

Auch das Erleben schwieriger Lebensereignisse oder Traumata wie Scheidung, Gewalt, Rassismus, Vernachlässigung, Armut, einer Naturkatastrophe, Mobbing oder sonstige schlechte Behandlung kann zu geringem Selbstwertgefühl beitragen. 

Die Effektivität Ihrer Bewältigungsstrategien , die relative Positivität Ihrer persönlichen Einstellung und Ihre allgemeine Belastbarkeit – alles Faktoren, die angeboren oder erlernt sein können – haben ebenfalls großen Einfluss darauf, welchen Einfluss negative Erfahrungen auf Ihr Selbstwertgefühl haben können. 

Ein hohes Selbstwertgefühl entwickeln

Ein hohes Selbstwertgefühl (und Resilienz) zu entwickeln ist keine leichte Aufgabe, aber es ist durchaus möglich und in Ihrer Reichweite – und kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Wie oben erwähnt, ist es wichtig zu verstehen, dass ein wesentlicher Bestandteil des Selbstwertgefühls Ihre Denkmuster, Ihre Konzentration und Ihr Optimismus sind und nicht einfach nur objektive Fakten oder Ereignisse in Ihrem Leben.

Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls erfordert Arbeit, Entschlossenheit und die Bereitschaft, negative Gedanken über sich selbst zu untersuchen und ihnen entgegenzuwirken – und Ihr Selbstbild aktiv durch positive Gedanken zu stärken. Es ist wichtig, sich selbst gegenüber nachsichtig zu sein, bestimmte Dinge loszulassen, die Sie stören, und an den Bereichen zu arbeiten, die Sie ändern können (und wollen).

Wenn Sie sich selbst wertschätzen und ein ausreichend hohes Selbstwertgefühl haben, wissen Sie auch, dass Sie es verdienen, auf sich selbst aufzupassen. Dies kann dann dazu beitragen, Dinge zu tun, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Es ist schwierig, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie schlecht von sich denken.

Studien zeigen, dass es auch zur Steigerung des Selbstwertgefühls beitragen kann, wenn man sich selbst Dinge verzeiht, die man bereut.  Wesentlichen geht es darum, sich selbst so zu akzeptieren und zu lieben, wie man ist.

Möglichkeiten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Wie oben erwähnt, erfordert die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls Übung und Absicht, ist Ihre Bemühungen jedoch wert, da ein klarer Zusammenhang zwischen hohem Selbstwertgefühl und Lebensqualität besteht. Einige Strategien, die Ihnen helfen können, positiver über sich selbst zu denken, sind die folgenden:

Komplimente annehmen

Beachten Sie den Drang, Lob abzulehnen, und hören Sie es stattdessen an und lassen Sie es zu. Interessanterweise zeigt die Forschung, dass Schwierigkeiten beim Annehmen von Komplimenten direkt mit geringem Selbstwertgefühl korrelieren. 

Gönnen Sie sich eine Pause

Verzeihen Sie sich Fehler und unterdrücken Sie Ihre negativen Selbsttheorien und Selbstgespräche . Niemand ist perfekt oder liebt alles an sich selbst. Erwarten Sie das nicht von sich selbst. Wenn Sie in eine Negativspirale geraten, fragen Sie sich, ob Sie fair zu sich selbst oder realistisch sind.

Liebe dich selbst – mit all deinen Fehlern

Ja, es kann sein, dass es Dinge gibt, von denen Sie sich wünschen, sie wären anders, die Sie ändern möchten oder mit denen Sie einfach nicht zufrieden sind, aber lieben und respektieren Sie sich trotzdem.

Wertschätzen Sie die Person, die Sie sind

Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren und Ihren Wert darin zu erkennen, wer Sie jetzt sind. Suchen Sie nach dem, was Sie einzigartig, glücklich und wertvoll macht, und seien Sie stolz darauf.

Erkennen Sie die Bedeutung eines hohen Selbstwertgefühls

Wenn Sie erst einmal erkennen, welchen Einfluss Ihre Sicht auf sich selbst auf Ihre Lebenszufriedenheit und Ihr Wohlbefinden hat, sind Sie möglicherweise eher dazu motiviert, Ihre Denkweise zu ändern und sich selbst mehr wertzuschätzen.

Unterstützung suchen

Eine Therapie, beispielsweise eine kognitive Verhaltenstherapie , kann Ihnen dabei helfen, an Problemen zu arbeiten, die Ihre positive Selbsteinstellung beeinträchtigen könnten. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, mit denen Sie negative Selbstgespräche unterbrechen und eine optimistischere Sicht auf sich selbst erlangen können.

Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch alle positiven Dinge in Ihrem Leben, die Dinge, die Sie an sich mögen, die Leistungen oder Eigenschaften, auf die Sie stolz sind – und lesen Sie es dann immer wieder durch, wenn Sie deprimiert sind.

Notieren Sie Ihre Gedanken

Wenn negative Gedanken auftauchen, entscheiden Sie sich aktiv dafür, entweder produktiv an den Problemen zu arbeiten oder sie loszulassen. Wenn Sie positive Gedanken haben, versuchen Sie, diese zu verstärken, insbesondere wenn weniger positive Gedanken auftauchen.

Betrachten Sie sich als Freund

Sie werden wahrscheinlich geduldiger, nachsichtiger, freundlicher, ermutigender, unterstützender und stolzer auf einen Freund sein als auf sich selbst. Wenn Sie sich also das nächste Mal selbst fertigmachen, treten Sie einen Schritt zurück, ändern Sie Ihre Perspektive und betrachten Sie sich selbst wie einen Freund.

Arbeite an dir selbst

Wenn es Dinge an dir oder deinem Leben gibt, mit denen du dich nicht wohl fühlst, überlege, welche Änderungen du vornehmen kannst. Mache dann einen Plan, um diese Änderungen in die Tat umzusetzen.

Ein Wort von Verywell

Ein hohes Selbstwertgefühl ist der Schlüssel zur Lebenszufriedenheit. Manchen fällt diese Einstellung leicht, andere tun sich damit schwer. Glücklicherweise können Sie, egal, wo auf der Skala Ihres Selbstwertgefühls Sie sich befinden, daran arbeiten, Ihre Vision, Unterstützung, Ihr Mitgefühl und Ihre Selbstliebe zu verbessern.

Denn letztendlich ist die Beziehung zu sich selbst vielleicht diejenige, die am meisten zählt. Sie verleiht Ihnen die Widerstandsfähigkeit, das Selbstvertrauen, die Freundlichkeit, die Motivation und die Liebe, die Sie für den Rest Ihres Lebens prägen und Ihnen dabei helfen, der beste Mensch zu sein, der Sie sein können.

Möglicherweise möchten Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, die Fähigkeiten zu erlernen, die Sie zum Aufbau Ihres Selbstwertgefühls benötigen.