Produkcje SDI / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Uważność to praktyka polegająca na świadomym postrzeganiu chwili obecnej, bez osądzania. Ta forma komunikacji polega na stosowaniu praktyk uważności podczas komunikowania się z innymi ludźmi.
Komunikacja jest często wyuczonym zachowaniem, na które wpływają rodzice, rówieśnicy i wzorce do naśladowania. Korzystne dla jednostki jest poznanie zasad uważności i wdrażanie ich w relacjach i interakcjach społecznych.
Czytaj dalej, aby poznać zasady uważnej komunikacji i dowiedzieć się, jak być bardziej uważnym podczas komunikacji z innymi.
Spis treści
Zasady uważnej komunikacji
Uważna komunikacja polega na byciu świadomym w tym, jak wchodzi się w interakcje z innymi w danej chwili. Empatia i aktywne słuchanie to dwie z najskuteczniejszych zasad w uważnej komunikacji.
Istnieją jednak inne zasady, które należy wziąć pod uwagę podczas uważnej komunikacji. Praktyka uważnej komunikacji koncentruje się na następujących zasadach:
- Aktywne słuchanie
- Empatia
- Brak osądu
- Współczucie
- Otwartość
- Usterka
- Cierpliwość
- Integralność
- Pokora
- Samoświadomość
- Uważność
- Akceptacja
- Obrzęd
Jak uważna komunikacja wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne
Uważna komunikacja nie tylko wzmacnia komunikację w relacjach, ale także przyczynia się do zdrowia psychicznego jednostki. Uważna komunikacja poprawia regulację emocjonalną i umiejętności społeczne .
Uważna komunikacja wzmacnia relacje
Większość badań badających uważną komunikację przeprowadza się na studentach studiów licencjackich i pracownikach służby zdrowia. Badania te zazwyczaj obejmują trening uważnej komunikacji.
Badania wykazały, że tego typu szkolenia wzmacniają relacje z rówieśnikami wśród studentów i pracowników służby zdrowia
Uważna komunikacja poprawia nastrój, odporność i więzi
Naukowcy odkryli w badaniu z udziałem studentów studiów licencjackich, że trening uważnej komunikacji pomógł zwiększyć odporność emocjonalną i pozytywny nastrój , jednocześnie redukując stres .
Wielu studentów podkreślało znaczenie uważności w komunikacji i to, jak pomaga ona w zrozumieniu siebie i innych. Trening komunikacji uważności wydawał się wpływać na „ połączenie społeczne ” i „samorozwój”.
Badanie z udziałem lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej (PCP) wykazało, że szkolenie pomogło praktykom w interakcji ze współpracownikami i pacjentami. Dzielili się oni bardziej osobistymi doświadczeniami ze współpracownikami i czuli się mniej odizolowani w miejscu pracy. Lekarze podstawowej opieki zdrowotnej wykazali się również większą uważnością, reagowali skuteczniej i wykazywali się większą cierpliwością podczas komunikacji z pacjentami.
Badanie, w którym przeprowadzono trening uważności dla lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej, wykazało pozytywny wpływ na „dobrostan lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej, ich stres psychiczny, wypalenie zawodowe i zdolność do nawiązywania relacji z pacjentami”.
Jak praktykować uważną komunikację
Aby wyrobić w sobie nawyki komunikacji opartej na uważności, wykorzystując jej zasady przez całe życie, można pracować nad wzmocnieniem takich cech jak: „wybaczenie i wdzięczność”, ale także „uważne podejmowanie decyzji, przywództwo, znaczące relacje i powiązania społeczne”.
Cechy te można wzmocnić, praktykując następujące techniki uważności:
Akceptuj emocje takie jak wdzięczność i wybaczenie
Wdzięczność i wybaczenie nie są tylko dla drugiej osoby, ale dla ciebie samego. Możesz docenić swoje życie, iść naprzód w sytuacjach, które się wydarzyły i dostrzec jaśniejszą stronę rzeczy. Aby wzmocnić te cechy, rozważ wykonanie ćwiczenia współczucia, takiego jak prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz, za co i za kogo jesteś wdzięczny w swoim życiu, a każdy dzień jest czymś innym.
W badaniu naukowym uczestnicy, którzy prowadzili dziennik wdzięczności przez trzy miesiące, wykazali się większą równowagą emocjonalną i mniejszą liczbą objawów depresji niż ich koledzy w pierwszym
Napisz list wdzięczności
Możesz nawet napisać list z podziękowaniami dla kogoś, kto znacząco wpłynął na twoje życie. List z przebaczeniem to również świetna aktywność do wypróbowania; polega ona na napisaniu listu do kogoś, kto mógł cię skrzywdzić, ale znalazłeś w swoim sercu przebaczenie.
Nie musisz wysyłać tego listu. Napisanie listu przebaczenia pozwala ci wyrazić swoje emocje i wzmocnić twoją zdolność wybaczania.
Bądź współczujący
Staraj się być wyrozumiały w kontaktach z innymi, nawet jeśli masz odmienne zdanie.
Nawet jeśli uważasz, że druga osoba się myli, staraj się brać pod uwagę jej uczucia, przekonania i punkty widzenia, nie ignorując jednocześnie swoich własnych.
Praktykuj współczucie dla siebie
Współczucie dla samego siebie to nowa popularna koncepcja w dziedzinie psychologii. Teoria współczucia dla samego siebie podkreśla znaczenie tego, jak ludzie wchodzą w interakcje ze sobą.
Zanim zaczniesz skutecznie komunikować się z innymi, musisz wiedzieć, jak traktujesz siebie. Słowa i myśli, które kojarzysz z tym, kim jesteś, wpływają na to, jak postrzegasz świat wokół siebie i jak siebie postrzegasz.
Nauka tego, jak brać odpowiedzialność za swoje czyny, jednocześnie zachowując współczucie, jest procesem ciągłym.
Ćwicz samoświadomość
Istotne jest, aby być świadomym tego, jak reagujesz na sytuacje i traktujesz innych. Będąc świadomym siebie w interakcjach z innymi, możesz przyznać, kiedy się mylisz i pracować nad poprawą sytuacji.
Bądź gotowy przeprosić
Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy, że kogoś uraziłeś. Perspektywa i reakcje każdej osoby na sytuacje są różne. Ludzie mają również specyficzne wyzwalacze emocjonalne.
Dlaczego przeprosiny są tak ważne
Innymi słowy, tylko dlatego, że to, co powiedziałeś lub zrobiłeś, nie wydaje się czymś, co mogłoby zranić twoje uczucia, nie oznacza, że jest takie samo dla innych. Jeśli wydaje się, że kogoś zdenerwowałeś, celowo lub nieumyślnie, może to korzystnie wpłynąć na przepływ komunikacji, jeśli szczerze przeprosisz .
Bądź sumienny
Zwróć uwagę na to, jak mówisz do innych i do siebie. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o wypowiadane słowa, ale także o ton i gesty. Sumienność może zapobiec przerodzeniu się rozmowy w kłótnię podczas komunikacji z inną osobą.
Bądź obecny w rozmowie
Czasami twój umysł może błądzić lub intensywnie koncentrować się na tym, co chcesz powiedzieć. Jeśli tak się stanie, spróbuj powrócić do chwili obecnej i nie tylko usłyszeć osobę, ale także posłuchać tego, co ona właściwie mówi.
Pamiętaj o tych nawykach, rozmawiając z kimś, i staraj się słuchać.
Bądź otwarty i uczciwy
Wyrażanie swoich uczuć może być trudne, ale jesteś to winien sobie. Otwarcie się pozwoli drugiej osobie zrobić to samo i stworzy komfortowe środowisko do skutecznej komunikacji. Daj przykład przejrzystości w relacjach, które są dla ciebie ważne.
Bądź zachęcający
Staraj się mówić budujące słowa do swoich rówieśników, kiedy to możliwe, zwłaszcza w czasach, kiedy dana osoba może na tym najbardziej skorzystać. Ważne jest, aby praktykować pozytywność, kiedy tylko możesz. Stworzenie pozytywnego środowiska nie tylko wprawia kogoś innego w dobry nastrój, ale także sprawia, że czujesz się bardziej pozytywnie.
Staraj się dawać innym korzyść z wątpliwości
To typowe „traktuj innych tak, jak sam chcesz być traktowany”. Czasami w relacjach rówieśniczych dochodzi do nieporozumień.
Okazuj łaskę swoim rówieśnikom
Jeśli ktoś wydaje się być odpychający lub popełnił błąd, zastanów się, jak chciałbyś, aby ktoś traktował cię, gdyby role się odwróciły. Czy nie chciałbyś mieć okazji, aby ktoś cię wysłuchał? Oczywiście, nie pozwól, aby ktoś cię pominął, ale spróbuj zrozumieć drugą osobę.
Stwórz zdrowe granice
Czasami, gdy granice są przekraczane , komunikacja uważna jest trudna . Ktoś może nieumyślnie powiedzieć coś, co jest dla Ciebie wyzwalające . Nie zawsze możesz kontrolować to, co mówią inni, ale możesz być odpowiedzialny za granice, które sobie wyznaczasz.
Poznaj siebie, zwracając uwagę na swoje emocje i bodźce. Podczas poznawania swojej wrażliwości możesz wyrazić ją komuś, kto cię uraził. Nic się nie stanie, jeśli nie jest to ktoś, z kim czujesz się komfortowo, będąc wobec niego wrażliwym. Ważne jest, abyś był teraz świadomy tego, co cię dręczy i wiedział, jak odpowiednio przetwarzać swoje emocje.
Bądź też pewny siebie w granicach, które wyznaczasz. Ważne jest, aby nie pozwolić innym sprawić, że poczujesz wstyd, jeśli chodzi o twoje uczucia.
Streszczenie
Komunikacja uważności jest bardzo korzystna dla codziennych interakcji z rówieśnikami i bliskimi. Aby była skuteczna, jednostka musi włożyć wysiłek w implementację zasad i praktyk uważności do swojego stylu komunikacji. Jeśli chcesz stać się lepszy w komunikacji uważności, bądź świadomy i obecny podczas każdej rozmowy.
Możesz zapisywać swoje przemyślenia na temat sytuacji, aby znaleźć najlepszy sposób komunikowania obaw. Może to również pomóc w ćwiczeniu tych zasad komunikacji z kimś innym, aby wzmocnić umiejętności.
Możesz również odkryć zasoby, takie jak aplikacje, kursy online lub coaching życiowy , aby nauczyć się różnych technik uważności, które przyczyniają się do skutecznej komunikacji. Rozważ również rozmowę z terapeutą na temat włączenia treningu komunikacji uważności do sesji
terapeutycznych .