Fizjologiczne objawy stresu

Gdy organizm czuje się przytłoczony stresorami środowiskowymi, może zareagować w sposób mający na celu obronę przed tym, co wydaje się zagrażające.

W ramach obrony organizm wytwarza reakcje chemiczne, które przygotowują go do natychmiastowej reakcji, jak wzrost ciśnienia krwi , zaburzenia oddychania i napięcie mięśni .

Ciało jest zbudowane tak, aby reagować na stres , ale gdy stres jest przewlekły, może wywierać na ciało większy nacisk niż zwykle. Ciało może reagować na przewlekły stres na wiele sposobów. Na przykład czasami osoba nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo jest zestresowana, dopóki nie zacznie się to ujawniać w postaci objawów fizjologicznych.

W tym artykule omówiono niektóre objawy fizjologiczne związane ze stresem .

Fizjologiczne objawy stresu

Poniżej znajdziesz kilka objawów fizjologicznych, które mogą towarzyszyć długotrwałemu stresowi.

Zmęczenie

Wiele osób cierpi na zmęczenie , które może być spowodowane stresem. Zmęczenie związane ze stresem może wynikać z wielu czynników, w tym zbyt małej ilości snu, wypalenia zawodowego , przepracowania, lęku i niepokoju.

W badaniu tym zmęczenie powiązano z wykluczeniem społecznym, depresją, niezdrowym stylem życia, takim jak palenie papierosów i otyłość, a także poważnymi schorzeniami. Ma ono wpływ na produktywność i zdolność do wykonywania zadań.

Zmniejszenie poziomu stresu może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem. Można to zrobić, poprawiając higienę snu, zmieniając nocną rutynę, stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc. Na przykład badanie wykazało, że regularna aktywność fizyczna pomaga w jakości snu i zmniejsza zmęczenie.

Słaby sen

Sen odgrywa istotną rolę w homeostazie człowieka (czyli stabilnym funkcjonowaniu organizmu).

Stres może mieć znaczący wpływ na jakość snu. Bezsenność związana ze stresem może minąć po kilku dniach, ale może być wyniszczająca, gdy jest przewlekła. Dobra wiadomość jest taka, że ​​bezsenność można leczyć dzięki zdrowym praktykom stylu życia.

Techniki redukcji stresu oparte na uważności mogą być korzystne dla osób, które mają trudności z zasypianiem z powodu stresu. Naukowcy odkryli, że 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) poprawił jakość snu u pacjentów onkologicznych.

Bóle głowy

Większość ludzi może powiedzieć, że od czasu do czasu odczuwa bóle głowy , ale gdy bóle głowy są przewlekłe, może to być niepokojące. Przewlekłe bóle głowy to coś, co należy sprawdzić i porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie są oznaką choroby podstawowej. Zazwyczaj bóle głowy są przyczyną stresu.

Stres może predysponować do wystąpienia bólu głowy7 zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłych bólów głowy lub zaostrzenia objawów bólu głowy.

Najczęstszymi bólami głowy są bóle głowy napięciowe i migreny , które są związane ze stresem. Bóle głowy napięciowe mogą być odczuwane jako napięcie mięśni głowy, podczas gdy migreny mogą objawiać się różnymi objawami, w tym pulsującym bólem w jednym obszarze. Na migreny cierpi około miliarda ludzi.

Kołatanie serca

Podczas odczuwania kołatania serca odczuwa się, jakby serce waliło lub biło szybko, trochę jak trzepotanie w klatce piersiowej. Może to być spowodowane stresem.

Według badaczy Berntsona i Cacioppo związek między stresem a częstością akcji serca może być związany z faktem, że „czynniki stresujące często wiążą się ze wzrostem współczulnej kontroli serca, spadkiem kontroli przywspółczulnej lub obydwoma”. Te zmiany w kontroli serca mogą skutkować zmianami częstości akcji serca i odczuwaniem kołatania serca.

Prowadzenie dziennika czynności, które wykonujesz, gdy występuje uczucie kołatania serca, może pomóc w zidentyfikowaniu potencjalnych czynników stresogennych, które mogą być przyczyną tego problemu.

Ból brzucha

Naukowcy uważają, że związek stresu z układem pokarmowym polega na jego biologicznym zakłócaniu apetytu i funkcjonowania układu trawiennego . Może to prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych (GI), takich jak gazy lub zaparcia, które powodują bóle brzucha i skurcze. Stres może zakłócać reakcje zapalne żołądka, zwiększając stan zapalny GI i zmieniając ruchy przewodu pokarmowego, wywołując takie schorzenia jak zespół jelita drażliwego (IBS) . Może również wpływać na sposób, w jaki organizm radzi sobie z kwasem, dlatego stres może wyzwalać produkcję kwasu.

Większość badań nad stresem i bólem brzucha bada ten związek u dzieci. Naukowcy odkryli wspólne doświadczenia bólu brzucha u dzieci i nastolatków w stresujących środowiskach, szczególnie w przypadku IBS.

Stres jest czynnikiem predysponującym do wystąpienia zespołu jelita drażliwego (IBS) i zaostrza jego objawy. Ponieważ stres jest istotnym czynnikiem w objawach zespołu jelita drażliwego (IBS), naukowcy uważają, że redukcja stresu może również pomóc w radzeniu sobie z objawami IBS.

Ból mięśni

Każdy odczuwa ból mięśni , szczególnie po treningu, podczas przezwyciężania kontuzji lub walki z infekcją wirusową. Jednak ból mięśni może być również spowodowany stresem. Stres może prowadzić do przewlekłego napięcia mięśni, przyczyniając się do bólu.

Stres może zaostrzać objawy fizjologiczne w przewlekłych schorzeniach mięśni, takich jak fibromialgia , która jest schorzeniem powodującym tkliwość mięśni, sztywność stawów, bóle mięśni i zmęczenie.

Osłabiony układ odpornościowy

Kiedy doświadczasz przewlekłego stresu, możesz często chorować. Stres może mieć znaczący wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego . W ciągu ostatnich kilku dekad naukowcy zainteresowali się wpływem stresu na układ odpornościowy. Osoby z większym stopniem stresu rozwijają słabszy układ odpornościowy, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób.

Oprócz negatywnego wpływu stresu na układ odpornościowy, może on również powodować, że ludzie wykształcą niezdrowe relacje z jedzeniem, snem, aktywnością fizyczną i substancjami takimi jak papierosy czy alkohol . Nawyki te mogą dodatkowo osłabiać układ odpornościowy, zmniejszając jego zdolność do obrony organizmu przed zagrożeniami i zwiększając ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. 

Literatura dotycząca związku stresu z rakiem wykazała, że ​​depresja układu odpornościowego wywołana przewlekłym stresem może przyczyniać się do rozwoju i postępu niektórych rodzajów nowotworów.

Stany chorobowe związane ze stresem

Udowodniono, że przewlekły stres wiąże się z wieloma schorzeniami, takimi jak te wymienione poniżej:

• Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• Wysoki poziom cholesterolu
• Choroba serca
• Wysoki poziom cukru we krwi
• Problemy trawienne
• Nierównowaga hormonalna  
• Raki
• Choroba autoimmunologiczna
• Fibromialgia
• Choroby tarczycy
• Zaburzenia snu  
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Zespół jelita drażliwego (IBS)
• Choroba refluksowa przełyku (GERD)
• Niedobory odporności
• Choroba Alzheimera
• Przewlekłe bóle głowy
• Otyłość

Jak zmniejszyć skutki stresu

Można podjąć wiele inicjatyw, aby zmniejszyć stres i zarządzać jego wpływem na Twoje życie . Przejrzyj informacje podane poniżej, aby uzyskać wgląd w kilka sposobów, w jaki możesz lepiej radzić sobie ze stresem i unikać fizjologicznych objawów, które może on powodować .

Czynniki stylu życia

Poniżej znajduje się lista działań, które możesz podjąć, aby złagodzić stres:

• Stosuj zrównoważoną dietę. Istotne jest, aby wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć stres. Dieta ma silny związek z poziomem stresu i zdrowiem psychicznym.
• Ćwicz codziennie . Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowego ciała. Pomaga również utrzymać poziom stresu. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, aby dorośli angażowali się w 75 do 150 minut aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
• Stwórz zdrowe granice ze złymi nawykami, takimi jak palenie papierosów i picie alkoholu . Nadmierne używanie niezdrowych substancji, takich jak te, może zaszkodzić funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu, wywołując stres i problemy zdrowotne.
• Dobrze się wyśpij. Bez odpowiedniego odpoczynku organizmowi trudno jest mieć zdrowe reakcje immunologiczne. Korzystne jest spanie od 7 do 8 godzin na dobę. Rozważ wprowadzenie zmian do swojej nocnej rutyny, np. prowadzenie dziennika snu, ograniczenie ekspozycji na ekrany przed pójściem spać, spanie w ciemnym pokoju i niejedzenie na kilka godzin przed pójściem spać. 
• Spróbuj terapii .   Psychoterapia , podobnie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może być bardzo korzystna dla rozwijania nawyków myślenia i zachowania, które mogą zmniejszyć stres. Może również pomóc w określeniu, co może wyzwalać stres.

Dbanie o zdrowie : samoopieka

Znalezienie czasu dla siebie może pomóc w zmniejszeniu stresu, z którym możesz się zmagać:

• Znajdź czas na relaks . Czas wolny jest bardzo ważny, ale znalezienie czasu na odpoczynek i relaks w trakcie chaotycznego dnia może być trudne. Chociaż zrobienie sobie przerwy może wydawać się niemożliwe, zwłaszcza w trakcie zabieganego dnia, to od Ciebie zależy, czy ją umożliwisz. Nawet jeśli to tylko kilka minut głębokiego oddychania, musisz traktować czas wolny jako zadanie do odhaczenia na liście rzeczy do zrobienia. Wypróbuj techniki uważności redukujące stres.
• Znajdź trochę czasu dla siebie. Może to czas na „dzień dla siebie” lub nawet na wakacje. Zasługujesz na przerwę od codziennej rutyny. Możesz pójść do spa lub zarezerwować weekendowy wypad. Tak czy inaczej, celem jest znalezienie czasu dla siebie.
• Utrzymuj zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Jak wspomniano wcześniej w artykule, wypalenie spowodowane stresem wiąże się z przepracowaniem, pracą po godzinach i brakiem urlopu lub wolnego czasu.
• Znajdź sobie hobby. Hobby mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i łagodzą stres. Niezależnie od tego, czy jest to stymulacja mózgu za pomocą puzzli, zwinięcie się z dobrą książką, dotarcie do swojej kreatywnej strony poprzez malowanie lub zaangażowanie się w jakąś aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze, hobby pomagają oczyścić umysł i nawiązać kontakt z samym sobą.  

Wsparcie społeczne

Otaczanie się bliskimi i przyjaciółmi może pomóc wnieść pozytywną energię do twojego życia. Bliscy mogą również zaoferować ci słuchanie, gdy tego potrzebujesz:

• Prowadź aktywne życie towarzyskie . Pamiętaj, aby od czasu do czasu wyjść i dobrze się bawić. Przebywanie w otoczeniu osób, na których ci zależy i które sprawiają ci radość, to doskonały sposób na odstresowanie.
• Porozmawiaj z bliską osobą. Czasami samo „ wygadanie się ” pomaga radzić sobie ze skutkami stresu. Kiedy czujesz się przytłoczony, możesz rozważyć poszukanie porady i pocieszenia u kogoś, na kim ci zależy i komu ufasz. Rozmowa z bliską osobą może dać ci perspektywę, dlaczego ostatnio czujesz się bardziej zestresowany i pomóc ci poczuć ulgę, wyrażając swoje obawy. 

Słowo od Verywell

Jeśli objawy takie jak te wymienione powyżej pojawiają się i znikają, staraj się nie wyciągać pochopnych wniosków. Czasami ciało reaguje na różne sposoby, aby dać ci znać, że możesz potrzebować chwili wytchnienia. Dlatego tak ważne jest radzenie sobie ze stresem i gdy zaczniesz odczuwać objawy fizjologiczne, włącz niektóre z praktyk wymienionych w tym artykule. Jeśli jednak którykolwiek z tych objawów będzie się utrzymywał, nie ignoruj ​​go i skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.